设为首页收藏本站手机版  

育子树

搜索
育子树 首 页 产后 产后瘦身 查看内容

带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥

2015-6-7 11:51| 发布者: 爱小宝| 查看: 1933| 评论: 0|来自: 健客网

摘要: 女性生育以后很难抽时间运动。但是如果换个想法,照顾孩子或陪孩子玩,跟孩子一起好好做动作也是一种运动。放宝宝喜欢的音乐,让他玩得开心,此时你做伸展体操或者做一些肌力运动,这样一来自然发生母子之间亲密接触 ...
   女性生育以后很难抽时间运动。但是如果换个想法,照顾孩子或陪孩子玩,跟孩子一起好好做动作也是一种运动。放宝宝喜欢的音乐,让他玩得开心,此时你做伸展体操或者做一些肌力运动,这样一来自然发生母子之间亲密接触。这些情况不仅对孩子的成长有好处,而且对妈妈的产后塑身也有很好的影响。
  注意
  平时不常常运动的妈妈,如果为了瘦身突然开始运动的话,很容易受伤。可以从以下动作开始,但是你可以忽略比较难的动作。注意别过度地放松或者收缩肌肉。一般饭后做运动比较好。
  运动小器材增强运动效果
  1.健身球
  球的大小应该适合你的个子。如果在健身球上坐的时候,膝盖可以弯曲成90度,大小对你正好。除了健身球以外,用弹力球也可以做各种各样的动作。
  2.弹力带
  根据材料弹力带有很多种类,最多的是用橡胶,明胶制作的。根据自己的运动水平和力气你来选择适合你的弹力带。一般适合你的带是当你紧握两端带拉10次的时候,第10次才有强烈感觉的弹力带。用毛巾或橡胶手套代替也可以。
  3.哑铃
  对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较适合。习惯了运动以后可以用1kg。如果用0.5kg的哑铃也有点不舒服的话,可以不用器具把手握成拳头进行动作。
  4.运动垫子
  为了防止滑倒,保持姿势,要用垫子。如果垫子太薄就会感觉到地面很硬或者垫子太厚就不能保持姿势,这样都很难做运动。所以应该要选适当厚度的垫子。常用的是6mm的。根据情况,你也可以用两层薄薄的。

     矫正骨盆运动
  能矫正产后扭曲的骨盆,紧实臀部肌肉。跟宝宝侧卧在垫子做动作。
  1.侧卧,弯曲膝盖。将头顶在拳头上。
  2.并拢双脚,然后将右腿抬起。除了膝盖以外的身体保持不动。
  3.左右各重复10次。

  翘臀运动
  能提拉臀部,提高身体平衡能力。跟宝宝对视着做动作。
  1.趴在地上,手掌着地,膝盖撑地。左膝贴近胸部,保持平衡。
  2.挺腰,使左腿向后伸直,尽量抬起。
  3.左右各重复10次。

  躲猫猫伸展体操
  放松背部的动作。能提高下身的柔韧性。在宝宝的后面抱着他,上身弯下,玩躲猫猫。
  1.坐稳,将宝宝放在你的大腿上,并拢双脚,伸直脚尖。
  2.尽量保持膝背不弯曲,跟宝宝慢慢地弯下上身。每次换方向看宝宝。玩躲猫猫。

扫描二维码,关注‘育子树宝宝网’微信
或者微信公众号里面搜索:yuzishu2014
  关注育子树宝宝网,陪伴孩子成长




鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

版权及免责声明
① 以上言论均来至网络网友精华整理,如有雷同纯属巧合;
②本网网友或站长转载仅基于传递更多信息之目的,并不意味着站长赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。
③ 如本网转载内容涉及版权等问题,请作者见内容后速来邮件与站长联系,E-Mail: tougao@yuzishu.com
本类更新
准妈妈们关于剖宫产的十万个为什么?
准妈妈们关于剖宫产的十万个为什么
剖宫产的优点 :  可避免自然生产过程中的突发状况,阴道不易受 ...
产后瘦身也有黄金期,你造吗?
产后瘦身也有黄金期,你造吗?
当今的新妈妈已经普遍建立了体重管理的概念,通过在孕期适当摄取营 ...
产后瘦身不瘦胸的8个妙招
产后瘦身不瘦胸的8个妙招
很多新妈妈都烦恼,生完小孩子后身材严重变形,胸部也跟着下垂缩水 ...
妊辰纹,拯救西瓜肚皮有妙招
妊辰纹,拯救西瓜肚皮有妙招
产后的麻麻最怕的是看到自己“开了花”一样的肚皮了,肚子皱皱巴巴 ...
带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥
带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥
女性生育以后很难抽时间运动。但是如果换个想法,照顾孩子或陪孩子 ...
小s产后瘦身经历
小s产后瘦身经历
小s完美身形秘籍 颈部以上的运动 1.问题出在脸上:可以每天随时 ...
本类排行
产后瘦身也有黄金期,你造吗?
产后瘦身也有黄金期,你造吗?
当今的新妈妈已经普遍建立了体重管理的概念,通过在孕期适当摄取营 ...
妊辰纹,拯救西瓜肚皮有妙招
妊辰纹,拯救西瓜肚皮有妙招
产后的麻麻最怕的是看到自己“开了花”一样的肚皮了,肚子皱皱巴巴 ...
产后瘦身不瘦胸的8个妙招
产后瘦身不瘦胸的8个妙招
很多新妈妈都烦恼,生完小孩子后身材严重变形,胸部也跟着下垂缩水 ...
带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥
带着宝宝一起运动 边逗孩子边减肥
女性生育以后很难抽时间运动。但是如果换个想法,照顾孩子或陪孩子 ...
产后恢复,产后新妈咪恢复
产后恢复,产后新妈咪恢复
生完宝宝以后,在产后短短的一个小时内,产妇的身体发生了各种惊人 ...


Powered by Discuz! X3.3   ( 蜀ICP备14019010号-4 )   Copyright © 2013-2014   育子树 版权所有    

返回顶部